弹力绳操半月甩掉蝙蝠臂

4.回到初始半蹲位置。

5.重复练习8次，再换边重复练习。

欢跃式

训练部位胸腔，手臂，腹部，股四头肌

followup

1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。

2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。

3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。

4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。

5.回到初始蹲坐姿势。

6.重复练习16次。

逆流流动式

训练部位肩膀，手臂，腹部

followup

1.双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

2.下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。

3.迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。