减肥小秘诀大公开

2.我怕肥没减掉，倒长肌肉，哭死～

放心。

先说一个宽心的，要想练出健美运动员那样的肌肉，需要激素+力量训练+高蛋白饮食

哪个我们有?哪个也没有。

我们女生本身激素水平就不会练成那样。

高强度的力量训练我们没有，我们做的是中低强度的有氧运动，配合局部减肥的那些，练出线条没问题，要练出那种肌肉块，强度远远不够。

高蛋白饮食?jms我们每天都是控制饮食的。

所以这个疑虑可以排除了。

但是。要强调两点。注意哦。

a.跑步初期，大概4，5天时间，腿会疼，会变硬，这时一定不要放弃，坚持，腿疼是因为久不运动了，乍一运动，乳酸堆积，过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了，别怕，这点儿肌肉不影响什么，反倒帮你提高代谢水平，因为脂肪减的不够多，腿才显粗的，继续跑，肌肉会恒定，但脂肪会继续减，腿慢慢就瘦了，欧是跑到4,5天，腿就不疼，也逐渐开始软了。

b.拉伸。拉伸。

反复强调啦。防疼，防长肌肉块儿，谁不拉伸，长肌肉块儿，别找我啊。