教练都不知的6个提高效率运动诀窍

如果，天候不佳，非得在室内运动，专家建议不妨模拟户外的情境。譬如，让脚踏车的踩踏程式设成“随机randon”或是将跑步机的坡度升高为1~5%。

4.运动前，喝杯咖啡好?还是先吃根香蕉?

一项澳洲的新研究发现，运动前喝1杯咖啡（约含94mg的咖啡因），可以提升3%的脂肪燃烧量，同时让你更有耐力喔。

运动营养学家说，咖啡因和碳水化合物一样，都能使我们的肌肉在运动时，增加脂肪的“利用率”，让瘦身的效果更快速、明显。

除非你有头痛、经常性的心律不整、心悸，不适宜含咖啡因的饮品，否则，运动前来根香蕉、几块全麦小饼干，或是1杯咖啡，都是聪明的好主意。

5.有氧运动前应该先做暖身运动，肌力锻炼时或运动后再做伸展操。

研究发现，运动前做伸展运动，反而会暂时阻碍神经的反应速度、削减肌力，它并不能减低运动伤害。

美国疾病防治中心去年发表的一篇报导就说，比较在运动前或后做伸展，肌肉拉伤之类的受伤比例并没有什么不同。