教练都不知的6个提高效率运动诀窍

2.究竟是骑脚踏车好，还是跑跑步机好?

运动研究显示，像跑步机、滑步机这种运用到全身肌群的温和有氧运动，能燃烧最多热量…18.5分钟就能消耗200卡，而固定式的脚踏车则需要32分钟才能达到同样标准。不过，可别从此只钟情于跑步喔。

美国麻萨诸塞州一项研究建议，以31的时间比例将不同心肺运动交互搭配，能达到最好的效果。例如，做45分钟的跑步之后再加上15分钟的脚踏车，会比从一而终地卯足劲跑60分钟好得多。或者，在1周4次的有氧运动计画中，3次健走，搭配1次阶梯机，也有异曲同工之妙。

3到健身房上有氧课、跑跑步机，还是去爬山健行好?

春暖花开，最适宜户外活动，运动医学专家也支持这项看法。“同样是跑步或健走，在户外，你会多消耗3-5%的热量。”

我们的身体为了要适应风速或地型、环境，会比在健身房中安逸地跑跑步机费力许多。同时清新的空气、多变的路旁景色，都会让人不知不觉持续活动的意愿，忘了时间，让运动的你不再“度日如年”。