教你三周养出健康好血管

第二周尝试七种锻炼动作

星期一手腕脚腕动作。韩东河说，重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

星期二做体操。注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

星期三伸展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。杨力认为，伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。

星期四做有氧运动。美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五泡热水澡。说，泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。