解除肠躁症抛开便秘烦恼

●改变饮食，减少多脂食物的摄取，避免蛋类、乳制品、辛辣食物及咖啡等刺激性食物。

●多喝水并增加高纤维食物的摄取，如生菜、水果、全麦食物、豆类等。

●如有腹泻则采少量多餐。如有便秘则增加纤维质的摄取。

●避免抽菸及置身烟雾弥漫的场所。

●安排固定的运动及能让自己放松的活动。

但若是情况严重的便秘性肠躁症患者则应该立即就医，最好的做法就是找肠胃科医师诊断，虽然市面上随处可买到声称可以帮助排便的软便剂，但食用前还是需要遵照医师指示才最可靠。

便秘小常识

为何女性便秘者较多?

女性荷尔蒙当中的黄体素，会抑制肠的蠕动。另外，腹部肌肉较弱的人，以及多数女性过度减肥，以至于造成便秘者较多。