上班族久不动当心骨骼崩坏

别再让屁股紧黏椅子，小心坐失健康。许多上班族一进办公室，就连坐一个早上或下午，每天累计的“不动指数”动辄上飙10多个钟头，若再加上体能活动不足，长期易影响骨骼正常成长发育和降低骨本的存量。

少运动、少晒日、少吃钙当心骨骼正崩坏

钙是人体所需的重要营养素，绝大多数存在骨骼和牙齿中，其余分布在体液和组织器官中，除了能维持骨骼正常发育与健康，也有帮助肌肉与心脏的正常收缩、血液凝固及神经感应性等机能。

一旦体内的血钙浓度太低，身体会自动启动协调机制，使骨质中的骨钙游离到血液中形成血钙，并且增加肠胃对钙质吸收的能力，以维持正常的生理机能。不过，根据台湾健康署资料，人体骨骼的骨质约于20至30岁达到最高峰，之后骨质会逐渐减少，若再加上缺乏运动、少晒太阳、饮食不均等习惯，那就要特别注重在钙质的摄取。

上班族补钙有秘诀。户外运动+高钙食物

如何帮身体补充钙质、将钙质留在体内？首先，上班族先离开办公室和座位，到户外做做运动吧。每天晒太阳约15分钟，可促进体内维生素d的转化，帮助体内钙质的吸收，预防骨质疏松。负重运动如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操等，则可增加和维持骨质密度。