上班族久不动当心骨骼崩坏

其次，则是饮食内容的调整。世界卫生组织指出，奶类是提供钙质的最佳来源，而「国人膳食营养素参考摄取量」也公布，建议成人每天应摄取1000毫克钙质。因此讲究效率的上班族，每天可饮用1至2杯营养强化的高钙牛奶补充大部分钙质，其余再从小鱼干、黑芝麻、苋菜和其他深绿色蔬菜等高钙食材中补充。

值得注意的是，饮食补钙也要预防钙质快速流失，世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用，以免降低钙质吸收。此外，保持适当体重、不抽菸、不喝酒、避免熬夜，也都是常见的保骨方法。