睡眠质量不高警惕不良睡眠症状

磨牙症

如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。

除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。

日夜节律紊乱症

光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

自我调节方法是——

设定严格上床和起床时间，包括周末。

通过强光和锻炼改善生物钟节律。

每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿症

据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。

有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤。

女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。