饮食减肥大计三阶段瘦身

●无糖、低咖啡因的咖啡或茶。

不可吃

●五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品。

●所有的淀粉类，包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等。

●所有的水果及果汁。

●全脂乳酪。

●所有乳制品，包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等。

●某些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等。

●所有的酒类。

第二阶段进行到减至理想体重为止。

熬过第一阶段，在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心，而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。

可限量吃

●低升糖指数（低gi）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等。

●脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等。

●全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等。