饮食减肥大计三阶段瘦身

迈阿密饮食法全揭秘

迈阿密饮食法强调阶段性减肥——

第一阶段进行两个星期，如严格遵守，约可减去3～6公斤。

可限量吃

●瘦红肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。

●去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉（每天最多2片）。

●各种鱼类及贝类。

●脱脂或低脂乳酪。

●坚果类（但花生酱要限量，每天不超过一汤匙）。

●大部分蔬菜及豆类，如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等。

●豆腐。

●鸡蛋。

●各种菇菌类。

●橄榄油及芥菜籽油。

●代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等（以上糖类替代品每天摄取不超过75卡）。