置年货大扫除4招护好小蛮腰

专访专家康复马超专家

年关将至，置年货、大扫除是必不可少的工作。但近日来，却有不少市民在购置年货或者清洁房屋的过程中，因过于劳累或扭伤腰痛而前往就诊。康复马超与搬运或建筑工作相比，这些工作并不算重体力活，但是对于平日缺少体育锻炼的人而言，也是费体力的工作。导致腰痛的原因主要包括不良姿势、长时间维持固定的体位和肌肉劳损等。在置办年货、大扫除的过程中应注意以下几点，可减少腰痛扭伤的发生。

不要腰痛扭伤，谨记4招

1.用长柄拖把拖地，减少弯腰时间。市面上虽然有部分拖把可调节长度，但大部分拖把的长度是固定的。在拖地的过程中，许多人未注意拖把的长度，习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，以至僵硬，因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当，造成腰痛。因此，挑选拖把时尽量使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或者时间过长，打扫过程中每隔20-30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

2.善用脚垫。擦拭窗台或从高处取物时，马超尽量避免超过自己所及的范围，例如踮起脚尖进行清洗位置较高的窗台，如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力容易造成损伤。因此在擦拭较高位置的窗台或从高处取物时，选取高度适当底座平稳的脚垫，保证在自己所能够及的范围内，减少意外事情发生。