跳起，大幅度分开双足，并使双脚成八字形站好，双臂向两侧伸开，肘部保持90度，膝盖放松，然后恢复到的位置，重复进行。

下面介绍的这些运动减肥操能增加肌肉强度，提高身体所需的基本热量，就不必太担心摄取热量过高，本次请有氧老师李湘怡示范4招提高基础代谢的。

快慢节奏式运动以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。

虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。

可供选择的低难度动作在原地踏步，慢慢的把脚向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“v”字形，或者在台阶或椅子上上下抬起落下，在做运动的时候要把手臂举过头顶。

(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

第一天玄米炒饭材料(5人份)玄米饭4碗鸡蛋4个葱2棵小沙丁鱼50-60克海带茶或海带根粉2克酱油1茶匙盐和胡椒粉少许芝麻油1勺。

1周减肥晚餐菜单星期一海鲜冬瓜汤+糙米饭虾蟹贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。

减肥食谱一中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进

星期一香菇高丽菜汤材料洋葱50克，高丽菜100克，香菇100克，荷兰芹100克。做法洋葱切片，香菇切丝荷兰芹切块状或者条状。将所有材料倒入烧开的水中煮开

食用期限以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱星期一香菇高丽菜汤早餐

坦白的说，刚开始我是瘦了很多，但后来还是因为控制不住饮食又复胖，就这样胖了瘦，瘦了胖，如此反复，真让我身心疲惫，后来我从朋友那得了一方子菜汤减肥法。

温馨提示每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就o

第四天只吃香蕉最多3根，和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要他们的是丰富的钾糖蛋白质和钙，来抵挡想吃糖食物的欲望。

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材

很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。

一周七天减肥食谱第一天白菜瘦身汤早餐低脂鲜奶小型苹果全麦起司三明治中餐胚芽米饭香菇豆腐菠菜牛肉香菜萝卜汤晚餐西红柿通心面白菜瘦

星期六美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

周一奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片奇异果优酪乳材料奇异果1个，脱脂乳酪200ml做法奇异果洗净去皮，切成块状备用。