一周一小时塑造迷人下半身

下面是八个多重的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的塑身动作。它是由圣地亚哥的基础健身教练韦伯设计的。“你可以选择你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。奔跑者前进运动

a站在一个椅子的左边。右脚向前迈一大步，左脚伸直，脚尖在地上作为支撑。在你的身体下落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。

b快速地把你的左脚收回来，脚尖直接落在右脚后面的地面上，然后快速的移动到左脚后面作为支撑。做10次，然后换脚，再做10次。

侧摆

a双脚并紧站立。右手拿一3磅重的哑铃，左手放在髋关节上。

b向左迈一步，左膝盖弯曲，然后把你的右手（拿着哑铃）落向你左脚前方的地面上，然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。继续这样转换做20次。