大腿外侧分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。大腿内侧分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖。左脚提起，右手微触左脚

吸气并同时鼓起肚子，吐气同时收紧腹部，重复这样的腹式呼吸3次，让身体的每个部位都充分吸收进新鲜的氧气。

3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

擦窗篇——修炼下半身练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。

私密裸体第四招裸睡内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也很有好处。

为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”，最初由德国人约瑟普拉提发明。

如果做完运动手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。

step2将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤防风通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从100厘米减至85厘米。

第二套美体操拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

谷类减肥瘦身效果少吸收100大卡不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

将蛋皮摊平，每张上面铺上一张海苔，然后撒上少许太白粉，再铺上一层馅料后，卷成扎实的长条形，依序做好2份后，一起放在已经抹了油的盘中，放入蒸恢姓？2分钟。

“自行车车撑”式道具跳绳。目标部位臀部髋部腿部。将跳绳在地上围成圆形。双脚打开与髋部同宽，站于圈中。双臂弯屈，手掌置于胸前。2

编辑推荐高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿减肥操专区精彩推荐09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。

健身吴薇薇教练表示，居家肌力训练不一定要使用像是杠铃弹力绳或是简易器械才能达成目标，其实只要利用一张不会滑动的椅子或是在地上铺一块轻薄的被单就能开始进行肌力训练。

猫式双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧。以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材

运动装备你需要一个健身球一个18~24磅左右的杠铃一条弹性的健身阻力带一个8~10磅的重球(铅球哑铃均可)一把牢靠的椅子和一条毛巾。

身体初始转台扶住椅子，吸气，将你的左手和左脚分别向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右脚支撑着身体，动作坚持10个呼吸左右，然后将将你的左手和左脚向上延伸。