居家减肥操在家做运动拥有好身材

冬天到了，不想外出运动，又想锻炼锻炼身体保持好身材，该怎么办呢?不用担心，有些运动可以在家做，不但能活动到全身，同时促进血液循环、消耗热量，还轻松简捷，赶快来试试吧。

这样做椅子操训练手腰腹臀此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。

1坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。

3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。

颈部操松弛肩颈肌肉这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损，颈部操对脖子常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。