拉伸运动怎么做

拉伸运动的好处

1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

拉伸运动的理想时间

静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。

拉伸属于低强度运动

千步活动量时间12分钟（也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步）

消耗这些热量，你可以放心食用（任意一种）

米饭130.4克

苹果288.5克

鸡蛋104.2克

豆浆1071.4克

牛奶277.8克

拉伸运动怎么做

步骤1吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。

步骤2身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。

教练说节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。