很多人发现做完瘦腿锻炼后，双腿不但没有变美，甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天就来给大家介绍几招瘦腿秘籍，简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿。瘦

瘦腿动作一重塑小腿线条平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。右脚的脚尖伸直，左

这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

相扑蹲，侧举哑铃明星教练davidkirsch，jackiewarner和teddybass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。

喜爱穿高跟鞋逛街的女性越来越多，相信都有一整天逛下来腿酸肿涨难耐的经验，大家都知道抬腿舒缓的方法，但能彻底执行的人少之又少，置之不理小心变成美腿变成萝卜腿。

5毛巾妙方入门道具一条小毛巾练习场地家里或者office刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

影响腿部线条美的原因大致有两个方面一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛粗胖。

如果膝盖这里有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，脂肪在此处的大量堆积也会让你的腿型整体看上去显得粗壮，失去美感。

方法买一只牛角的刮痧板，腿上抹好精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。

step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

招数前弓步step准备动作双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时上楼梯时工作间隙时等等。

干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张水肿肌肉萎缩。

很少去洗手间为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

值得注意的是，腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿，也是一种健康警讯，这代表下半身的淋巴阻塞，或是髋关节骨盆歪曲了呢。

步行锻炼后的保养tips步行锻炼后的保养白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

大腿踢站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次。

想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手特别呵护腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗调理营养三管齐下。