肌肉型你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。下面是几种拉伸的方式第一种坐于地上，双腿拍埋，用拳

双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。

)大腿放松展开，双手握拳从臀部大腿膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜西瓜红豆黑豆黄瓜西红柿海带海藻类等有利尿作用的天然食物。

右手扶墙壁，然后用左手把左脚抬起来停留5秒，把右手按在墙上，换右脚做，大约5次，可以让你大腿内侧肌肉更结实。

看电视抬腿瘦大腿看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小於90度，再把身体拉回预备动作。

4招冬季瘦腿操助你紧实大腿。冬季瘦腿操俯踞弓膝双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。提高左膝，

谁不想拥有性感结实的美腿，可很多女性就算拥有瘦腿，也由于运动不充分，另腿部变得松弛缺乏美感。下面，为你推荐一套简单有效的瘦腿操，只要坚持每周做3-4次，就可以帮你塑造纤

part1坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。

但是在做的过程中，要注意方式，踮脚站立的时候，一定要抬头挺胸将双腿并紧时间在15到20秒钟左右，觉的累了放松几秒再收紧，可以这样重复2至4次。

想穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗？以下这些功课你不能落下。美腿秘技1简单美腿运动，效果看得见。运动一大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

第4步重压提膝用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

通过数个静态姿势，帮助强化大腿内外侧，同时不致于像空中踩脚踏车慢跑等动态活动，容易对脊椎膝盖造成负荷。

只需轻松5部，就能解决腿部水肿，让你的双腿更显细长。滴20滴精油于手掌，由脚尖朝膝盖涂抹，按压趾骨与骨头之间，每个趾头部位各按三点。双手大拇指按压

塑造纤细紧实的小臂锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。

由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

针对x形腿和o形腿，可以分别加以练习和改善，x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，o形腿反之，以外八字站姿练习。