上班族久坐不动关节僵硬7招有效预防肩周炎

下面我们就来简单的了解一下肩周炎的锻炼方法。

第一步

手指爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

第二步

后伸下蹲患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

第三步

两手抱头两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

第四步

单手压肩以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

第五步

扩胸分肩两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。

第六步旋摩肩周法取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。