(1)前低后仰动作
预备双腿自然分立,与肩同宽,收腹、夹臀,双手叉腰。
动作第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。
注意动作平稳、缓慢、呼吸均匀。
(2)左右侧倒动作
预备双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。
动作第1拍时,头部向左侧倒,使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时,身体姿态不变,头部向右侧倒,使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。
注意肩、颈要放松,侧倒时耳朵靠近肩膀。
(3)左右转动动作
预备双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。
动作第1拍时,头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时,头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。