四种食物 帮助小宝宝睡个好觉
对于小宝宝来说，每天除了吃就是睡，但是如果宝宝晚上不好好睡觉，那么宝宝第二天的精神一定会出现问题的，看上去也是病恹恹的，所以我们今天就给大家介绍几种能有效帮助宝宝改善睡眠的食物。
食物一：全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
推荐食谱：美味全麦面包
材料：高粉188g，全麦粉63g，干酵母3g，盐3g，糖30g，水130ml，蛋液40g，黄油30g。
做法：
1、除黄油外所有材料混合，揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段，进行一次发酵;
2、滚圆松弛15分钟;
3、整形，进行最后发酵;
4、表面划两刀，刷上蛋液，预热烤箱200度30分钟即可。
食物二：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
食物三：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
推荐食谱：砂锅小米粥
材料：小米100g，水700ml。
做法：
1、新入紫砂锅一枚，清洗干净;
2、小米淘洗干净;
3、将淘洗干净的小米放入煲内，中火慢慢烧开;
4、看到锅内开锅后，改小火慢慢熬制一个小时;
5、小米熬至粘稠即可。
食物四：核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
从营养的角度讲，这些食物不但帮助我们的宝宝睡眠，还是能帮助我们的宝宝健康的，作为家长一定要记住，宝宝睡不着的时候千万不要给宝宝吃药。
