高纤维食物 养生你知道多少
导读：高纤维食物养生你知道多少
高纤维食物
高纤维饮食需要两件事情：
1），你消耗的高纤维食物，2）在你补充你每天纤维的摄入量与纤维的补充。
粮食产品：
全麦面包，馒头，面包，松饼
麦片，所有糠，麸皮芽，玉米麸，全麦shreddies的，
100％的麸皮和光纤1
煮熟的谷物，如红河和燕麦麸
全麦面食
全谷物，如大麦，爆米花，玉米和糙米
水果：
杏，枣，李子，葡萄干等干果
黑莓，蓝莓，覆盆子和草莓等浆果
橘子，苹果与皮肤，酪梨，奇异果，芒果，梨
蔬菜：
西兰花，菠菜，瑞士甜菜，青豆和其他深色绿叶蔬菜
干豌豆和豆类，如菜豆，利马豆，黑眼豆，鹰嘴豆和扁豆
坚果和种子：
坚果和种子，如杏仁，全亚麻籽
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