预防老花眼多做眼部运动

老花眼通常是40岁以上的中老年人常见的一种眼疾，老花眼会给人们的日常生活带来诸多不便，那么是不是有方法可以延缓老花眼的发生呢？医学证明，日常注意护理，如注意用眼卫生，做一些眼部运动，眨眼这样的小动作都是可以预防或减轻老花眼症状的。

老年人平时要经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉，起到振奋、维护眼肌的作用。在户外时，尽量不要让阳光直射眼睛。每天早晚，以中指来回按摩眉毛20次，弯曲食指在内眼及外眼角之间来回横揉眼睛20遍，再用食指尖顺时针和逆时针各20遍按揉太阳穴，力度要适中，能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

平时要多做全身运动，增加全身血液循环。多食富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等，常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。另外，要摄取充足的微量元素，如锌、硒元素，它们参与眼睛内各种物质的代谢，维护正常视力，还能提高身体的免疫系统功能，不可忽视，海产品、红肉、瘦肉等肉类都含有丰富的锌、硒元素。

除了多做运动，注意饮食以外，在看书时也要掌握正确的阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损，不要在床上躺着看书，过度疲劳时不要强行用眼。