锻炼腹肌最有效的方法 最有效的腹肌锻炼4大方法

锻炼肌肉的方法有很多，但是有些锻炼方法并不科学起不到锻炼肌肉的目的。有些是锻炼效果差。想要练出六块漂亮的腹肌并非易事，需要毅力和恒心，还有就是方法得当。下面四招是健身教练常年锻炼总结出来的方法，大家不妨试试。

一、蹬车运动

你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

二、手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。