网友支招我是怎么治失眠

编者按也许您听说过中央电视台著名节目主持人崔水元曾因失眠而抑郁，王小丫也曾因工作压力大而失眠。其实，在我们读者中，也有不少的中老年人因为睡不着、醒得早而苦恼和无奈。失眠不是大毛病，但它给失眠者身心健康带来的影响却不小。对付失眠，您有何高招

黄浦睡眠先睡心

退休前，我有10余年的严重失眠史。一夜只有3～4小时的浅睡眠，且易梦，白日昏昏然、精神不振。后经名医告诫，我于2001年停服an眠药物，在“心静自然眠”上下工夫。6年来，注重调节和改善自己的情绪，从而使睡眠质量有了提高。

长期做教育工作使我十分劳累，每晚欲眠心切成为我入睡难的原因，一上床翻来覆去就担心睡不着。曾以服an眠药、听催眠曲、闭目默数等方法想让自己尽快入睡，结果均适得其反，效果一直不佳。苦恼，焦虑，睡眠不足，长期下来体重下降，消瘦、沉闷，给自己工作也带来一定影响。我求医、找方，终于明白了一个道理越是入睡心切，越会引起心绪亢奋，使得失眠加剧。

我认真学习了一些医学知识，得知人睡眠时大脑处于宁静状态，既非休止，也非兴奋。入睡必须心静。正所谓“心静自然眠”呀。入睡前。既然大脑兴奋无睡意，不如先不勉强自己睡，顺势干点自己想干的事。如，听听音乐、听听广播。或散散步等，以消除自己焦急不安的心绪，慢慢使大脑平静下来，有了睡意后再睡。实践证明这样做，灵。

失眠对健康的危害不仅是生理上的少睡，还有心理上的焦虑不安，这种精神上的负担损害了人的身心健康。现在，我深知，失眠时，来点逆向思维。顺其自然，心宁神静，自会入眠。

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张京声顺应“生物钟”睡眠自然好

我今年72岁。退休以后。可支配的时间多起来了，我可以去自己想去的地方，做自己喜欢做的事情，充分享受休闲的老年生活。在睡眠方面。不曾因为失眠而去求医问药。我的体会是

生活要有规律。我过去的工作单位是报社和机关，长年夜班和没日没夜的文字工作，使得自己睡眠不足，吃饭不香，身体处于亚健康状态。当时。我是多么羡慕“日出而作，日落而息”的农家生活啊。退休之后，尽管我又回归媒体“发挥”了10年的“余热”，但不再做夜班了，生活比较有规律，能根据自己“生物钟”的特点，安排每日的休息、工作、进食和运动的时间，尽可能做到“正点运行”。近年来。一般晚上10点钟左右就睡觉，清晨5点半左右起床。中午再睡半个多小时。正所谓“早起早睡身体好”。

休息可积少成多。人的睡眠是受主、客观两方面因素影响和制约的。当客观环境不那么好，如长年做夜班时，主观上就得把“生物钟”的节律来一个“微调”，使之逐渐适应“黑白颠倒”的“夜猫子”生活。休息不好时，一是不怨天尤人，二是抓紧休息，遇到夜间工作实在犯困时，就索性让自己打个盹、小憩一会儿。如逢休息日，就先“精简”娱乐活动，推掉一切应酬。美美地睡上一觉再说。由于抓紧点滴的休息时间。使自己的“生物钟”没有受到太多磨损，所以生理功能被较好地保护下来。

心静是关键。记得初学太极拳时。师傅常告诫我们要做到“松、静、自然”。我想，这些“要义”同样适用于睡眠。如，在日常生活中，当自己上床正想睡觉时，偏偏传来附近的高音喇叭声，或者邻居家中叮叮当当的声音。怎么办?我依然不急不躁，放松全身，“心静如水”，“你吵你的，我睡我的”。就在不经意间，会自然而然地睡着。随着吵闹声的减弱和消失，我进入了深睡的梦乡。

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王令化中医治失眠分清虚实灵

我曾患失眠症3年，伴有耳鸣、口干、口苦、食管不适等症状。有时夜不能寐，甚至几天几夜不合眼，即使短暂入睡后，也会梦见故去的亲人等。在当地检查未发现器质性病变，服用利眠镇静药。开始有效，但不持久。后来，经人介绍去找一位老中医求治。

他对我进行了认真的望闻问切，发现舌有裂纹，质红无苔，脉弦滑。再结合问诊情况，他认为。我是痰热内扰、心阴不足、心神不宁，属实证。于是采用清热化痰、滋阴安神的温胆汤和三黄泻心汤加减，主药有黄连、半夏、琥珀、柏子仁、丹参等。我服用20剂后，睡眠情况明显改善，但舌苔仍有裂纹，又服用柏子养心丸巩固治疗，目前，睡眠已恢复正常。