| 瑶柱莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 瑶柱 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 317克 | 瑶柱莲子粥热量/卡路里962千卡 | |||
 热量962千卡，相当于雪地摩托275分钟消耗的热量...210 | |||||
瑶柱莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（一杯）、瑶柱（100克）、莲子（50克）、盐（适量）
1/5. 干瑶柱和莲子。
2/5. 两样都用温水泡开，早上开始泡，到晚上已经泡得很开了。
3/5. 把粥煮滚，记得多搅动。
4/5. 把材料都放进去，再不停搅动，这样煮的粥才会香，不会糊底，而且这样做的话增快煮粥的速度。
5/5. 好了，老公先来一碗了，你们要来一碗吗
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、补脾、和胃等功效；可与板栗、猕猴桃、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补益健身、预防高血压、治疗高血压等功效；可与瘦肉、瓠瓜、海带搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、抗癌、止遗涩精等功效；可与红枣、山药、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱莲子粥热量962 千卡
- 脂肪7.83 克
- 蛋白质66.83 克
- 碳水化合物100.08 克
- 钠313.4 毫克
- 钙971 毫克
- 铁54.05 毫克
- 钾1721 毫克