| 开洋青菜土豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 281千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 12千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 450克 | 开洋青菜土豆汤热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡，相当于触身式橄榄球37分钟消耗的热量...480 | |||||
开洋青菜土豆汤的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（370克）、青菜（80克）、开洋（40克）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/10. 材料：土豆、青菜（已洗净）、开洋
2/10. 将土豆洗净、去皮。
3/10. 放在案板上切成小块，待用。
4/10. 将已洗净的青菜放在案板上切开，待用。
5/10. 烧锅倒油烧热，下入切好的土豆翻炒翻炒。
6/10. 接着，加入一些清水煮开，煮至土豆熟软。
7/10. 然后，合入切好的青菜和开洋煮开，煮至青菜断生。
8/10. 最后，加适量的盐。
9/10. 加适量的鸡精。
10/10. 调味翻匀，即成。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、减肥、和胃等功效；可与豇豆、黄瓜、豆角搭配；与螃蟹、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、清热解毒、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 开洋青菜土豆汤热量293 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.5 克
- 碳水化合物19.9 克
- 钠76.2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾520 毫克