| 木耳拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 25千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 400克 | 木耳拌菠菜热量/卡路里76千卡 | |||
 热量76千卡，相当于玩游戏13分钟消耗的热量...340 | |||||
木耳拌菠菜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、木耳（100克）、大蒜（1头）、味极鲜酱油（适量）、米醋（适量）、蚝油（适量）、食盐（适量）、味精（适量）
1/10. 把菠菜洗净。
2/10. 木耳泡发好。
3/10. 大蒜捣成蒜泥。
4/10. 锅里加水烧开，菠菜入锅焯水。
5/10. 同样木耳也要入锅焯水煮一下。
6/10. 把焯过水的菠菜和木耳过凉后捞出挤干水份放入盆中。
7/10. 倒入蒜呢。
8/10. 倒入米醋、蚝油、味极鲜。
9/10. 放入盐和味精。
10/10. 搅拌均匀装盘上桌。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与猪肝、羊肝、杨桃搭配；与乳酪、黄鳝、牛肉相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、补血、清肠胃等功效；可与海蜇头、海蜇皮、豇豆搭配；与鸭肉、萝卜、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木耳拌菠菜热量76 千卡
- 脂肪0.24 克
- 蛋白质1.73 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾357 毫克