| 缤纷圣诞腊味炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 杨桃 | 克 | 82千卡 | 31千卡 | 1.04克 | 0.33克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 805克 | 缤纷圣诞腊味炒饭热量/卡路里976千卡 | |||
 热量976千卡，相当于足球139分钟消耗的热量...420 | |||||
缤纷圣诞腊味炒饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、西兰花（适量）、香肠（适量）、杨桃（适量）、淮山（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜（适量）、桔子（适量）
1/14. 主料：米饭一碗。
2/14. 配料：西兰花、淮山。
3/14. 配料：香肠、鸡蛋。
4/14. 装饰：胡萝卜、杨桃、桔子(还用了女儿的小小圣诞老人)。
5/14. 先炒散鸡蛋。
6/14. 再倒入腊肠粒。
7/14. 倒入米饭一起不停翻炒、最后加盐调味即可。
8/14. 炒好的米饭装盘。
9/14. 然后是制作圣诞树造型：
炒饭的时候同时用电磁炉蒸淮山。
10/14. 蒸好的淮山搅拌成泥浆。
11/14. 然后开水加少许盐油把西兰花焯熟。
12/14. 炒好的饭平铺在盆底，把焯熟的西兰花做成圣诞树的造型。
13/14. 在树上淋上淮山泥浆，雪的效果就出来了。
14/14. 最后在做的造型上摆上饰物就可以了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
杨桃的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利小便、清热利咽、生津止渴等功效；可与精盐、白糖、红醋搭配；与石榴、芝士相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷圣诞腊味炒饭热量976 千卡
- 脂肪41.73 克
- 蛋白质30.04 克
- 碳水化合物49.56 克
- 钠2396.2 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.08 毫克
- 钾844 毫克