| 花生蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 304克 | 花生蔬菜粥热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于砍柴67分钟消耗的热量...360 | |||||
花生蔬菜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、青菜（20棵）、花生（30克）、盐（1勺）
1/5. 大米洗净入锅加水大火烧开，花生剁碎，可以用蒜杵来代替这步。
2/5. 放进去，接着煮开。
3/5. 开了之后转小火，加盐。
4/5. 把米都煮烂了之后关火之前把洗好的青菜放进去，盖上锅盖焖一下。
5/5. 好啦，可以吃啦！天气冷啦，下了班来上一碗热乎乎的粥，多舒服啊～
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、帮助消化等功效；可与黑豆、桂圆、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、预防动脉硬化、补脾等功效；可与鲫鱼、枣、猪蹄搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生蔬菜粥热量400 千卡
- 脂肪53.2 克
- 蛋白质30.3 克
- 碳水化合物104.2 克
- 钠758.5 毫克
- 钙994 毫克
- 铁51.66 毫克
- 钾1221 毫克