| 谷物杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 512克 | 谷物杂粮粥热量/卡路里1701千卡 | |||
 热量1701千卡，相当于越野摩托425分钟消耗的热量...240 | |||||
谷物杂粮粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
芡实（适量）、绿豆（适量）、红豆（适量）、薏米（适量）、麦片（适量）、清水（适量）
1/9. 准备食材。12小时泡的绿豆，红豆，薏米，芡实。
2/9. 准备麦片。
3/9. 在锅中添入水。
4/9. 盖上锅盖把水烧开。
5/9. 把麦片和其它四种食材放入锅中。
6/9. 放入食材后水再次沸腾。
7/9. 盖上锅盖煮半个小时。期间隔十分钟搅拌一次。
8/9. 等到锅中粥汤浓稠的时候就可以出锅了。
9/9. 成品图。
食材功效信息
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、补脾止泻、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、抗菌抑菌、抗过敏等功效；可与燕麦片、燕麦、大米搭配；与紫米、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、止吐、降血脂等功效；可与鸡肉、糯米、粳米搭配；与冬瓜、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、清热排脓、健脾胃等功效；可与板栗、猕猴桃、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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营养信息
- 谷物杂粮粥热量1701 千卡
- 脂肪13.83 克
- 蛋白质63.37 克
- 碳水化合物310.3 克
- 钠11.8 毫克
- 钙198 毫克
- 铁15.48 毫克
- 钾2279 毫克