秘制沙茶鸡腿饭的热量和减肥功效

1/21. 食材合影

2/21. 鸡腿沿着最细的一处，用剪刀剪段~

3/21. 后内侧用剪刀剪开，然后把鸡骨取出来~
鸡骨头我会留用煲汤，没有处理的特别干净~
如果不在利用，你的动手能力又强，就剔的更干净一些，别浪费~

4/21. 剔完清洗一下，攥去多余水分~
放入盐和十三香，抓拌一下~

5/21. 葱姜切成方便挑出的大片，
放入鸡腿中在抓拌均匀，
腌制1小时以上~

6/21. 便当放一点胡萝卜，提高颜值还能营养搭配~
可以做成小花，不爱动手就切成圆片~

7/21. 看看具体是怎么变成小花滴~
先在圆柱体上对角切~

8/21. 然后横切面就是这样了，
在切成0.2-0.3毫米的薄片就好了~

9/21. 胡萝卜花剩下的小块，
可以切成丁放到鸡腿里炖煮~
尽可能的不浪费~
菠菜切成5-6厘米的段，
当然也可以用别的青菜替代~

10/21. 锅子烧热，放油~

11/21. 腿挑出去葱姜，
鸡皮朝下平铺到锅中，
把葱姜放到锅中，不要和鸡腿粘连~
调成中小火，慢慢煎制~

12/21. 鸡皮定型后翻面，
（不要一放入就马上翻动）~

13/21. 面反复煎制,
到变黄微焦~

14/21. 途可以加盖，
便于受热均匀..

15/21. 中途把沙茶酱，生抽，老抽放到碗中调匀~

16/21. 把调好的酱汁倒入锅中，在填入小半碗清水~

17/21. 小火慢慢炖煮~

18/21. 中途分几次翻面，到汤汁浓郁即可~

19/21. 切片，淋上汤汁，~
把菠菜和胡萝卜用热水汆烫一下过冷水后一同摆盘~
就是一道有颜值又特别下饭的菜了~

20/21. 如果像这样，盛一碗饭..
把鸡腿铺在旁边，
淋上汤汁，撒上芝麻，
再用青菜和胡萝卜妆点，
是不是就更有范儿了~

米饭里也有浓郁的汤汁，
来一口，满嘴的肉香~

（如果是放到便当盒，建议还是要分开摆放，否者米饭长期在肉汤中浸泡，口感会没有嚼劲~）