| 酸奶蕃薯饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 总量 | 644克 | 酸奶蕃薯饭热量/卡路里989千卡 | |||
 热量989千卡，相当于有氧操212分钟消耗的热量...280 | |||||
酸奶蕃薯饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
酸奶（适量）、蕃薯（适量）、大米（适量）、奇异果（适量）
1/11. 准备材料：大米，蕃薯，酸奶。
2/11. 忘记了拍这个，还有奇异果。
3/11. 蕃薯切块。
4/11. 大米洗净入锅，加入切块的蕃薯煮。
5/11. 煮好后的蕃薯与米饭。
6/11. 将蕃薯与米饭捣烂，捣成这个样子，蕃薯与米饭是你中有我，我中有你。
7/11. 盛在碗中，倒扣在盘子上。
8/11. 奇异果去皮。
9/11. 切成粒，尽量切的小的，我切的大了。
10/11. 将酸奶倒在蕃薯米饭上。
11/11. 装饰上奇异果。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、除烦渴等功效；可与胡萝卜、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、美容、安神益智等功效；可与生姜、蛋黄、薏米搭配；与动物内脏、青蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶蕃薯饭热量989 千卡
- 脂肪8.16 克
- 蛋白质10.4 克
- 碳水化合物111.63 克
- 钠55.8 毫克
- 钙1036 毫克
- 铁49.1 毫克
- 钾868 毫克