爱心蛋包饭的热量和减肥功效

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爱心蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1035克	爱心蛋包饭热量/卡路里957千卡
热量957千卡，相当于有氧运动164分钟消耗的热量...350

爱心蛋包饭的做法共3个步骤

米饭（1碗）、鸡蛋（3个）、青椒（2只）、番茄（一个）、黄瓜（一小段）、玉米粒（若干）、盐（一小勺）、鸡精（一小勺）、橄榄油（20毫升）

1/3. 哈哈，家里能有的，都派上场了。各种食材小合影~

2/3. 鸡蛋敲开鸡蛋清和鸡蛋黄分开打散。各种蔬菜洗净切碎~

3/3. 热锅冷油，煎好鸡蛋清饼和鸡蛋黄饼。刷锅倒油，倒入蔬菜翻炒几下，再倒入剩饭炒，加盐和鸡精。盛碗装好，反扣在盘里，鸡蛋清饼盖在米饭上，番茄酱画出心?，鸡蛋黄饼装饰。番茄皮卷成玫瑰花，香菜叶点缀。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、健脑益智等功效；可与菠菜、桂圆肉、小米搭配；与糖精、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、镇痛、帮助消化等功效；可与黑木耳、紫甘蓝、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、增强免疫力、护肤等功效；可与山楂、黄鱼、芥蓝搭配；与白酒、黄瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、抗衰老等功效；可与虾米、醋、墨鱼搭配；与枇杷、金桔、辣椒相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、健脑、防癌等功效；可与大豆、小麦、草莓搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；