| 坚果南瓜饼 宝宝健康食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 12千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 9千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 111千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 黑芝麻 | 克 | 16千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 松仁 | 克 | 32千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 米饭 | 克 | 196千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 348克 | 坚果南瓜饼 宝宝健康食谱热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡，相当于上网317分钟消耗的热量...90 | |||||
坚果南瓜饼 宝宝健康食谱的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 参考月龄：12个月以上对食材不过敏的宝宝
食材准备：南瓜55g、胡萝卜25g、鸡蛋1个、腰果20g、松仁6g、黑芝麻3g、米饭170g
烹饪时间：30分钟
难度分析：初级
2/13. 胡萝卜去皮切丁。
3/13. 南瓜去皮切块。
4/13. 将南瓜块、胡萝卜丁放入蒸屉，上锅蒸15分钟左右至熟透。
Tips：南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾通便，它还富含两种维生素A和D。
Tips：胡萝卜含 有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，还可以帮助宝宝消化积食。
5/13. 腰果、松仁用料理机打成粉。
Tips：松子香气浓郁，口感酥脆，它富含丰富的亚油酸和亚麻酸，是宝宝细胞需要的重要物质哦！
Tips：宝宝吃腰果时一定要注意将腰果磨成粉，便于食用。腰果脂肪含量高，不可以多吃。
6/13. 蒸好的南瓜、胡萝卜碾成泥备用。
7/13. 鸡蛋打散，抽打均匀备用。
8/13. 取一大碗，放入所有食材。
9/13. 所有食材搅拌均匀。
Tips：芝麻含有优质蛋白和丰富的矿物质，还有维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。是最佳的补钙食物。
10/13. 热锅加入少许油，用硅胶刷抹匀。
11/13. 取一勺大小的量上锅烙。
12/13. 可以用勺子调整小饼的形状，用勺子压平整圆，烙至两面金黄即可。
13/13. 软软的南瓜坚果软饼出炉喽，香气十足、能量满满，足以让人忘记咄咄逼人的春寒。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、预防高血压、益气等功效；可与虾皮、绿豆、燕麦搭配；与鲤鱼、大闸蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与卷心菜、比目鱼、圆白菜搭配；与西红柿、红枣、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、润肺利咽等功效；可与西红柿、桂圆肉、基围虾搭配；与茶叶、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性功能、提高性欲、补充体力等功效；可与莲子、芡实、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有抗衰老、强壮筋骨、健脾通便等功效；可与洋葱、桂圆、兔肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 坚果南瓜饼 宝宝健康食谱热量475 千卡
- 脂肪140.46 克
- 蛋白质67.48 克
- 碳水化合物135.31 克
- 钠225.1 毫克
- 钙896 毫克
- 铁32.83 毫克
- 钾1331 毫克