五谷杂粮粥的热量和减肥功效

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五谷杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	78千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	72千卡	361千卡	9克	3.1克
豌豆	克	67千卡	334千卡	20.3克	1.1克
黑芝麻	克	78千卡	517千卡	19.1克	46.1克
红豆	克	66千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	66千卡	329千卡	21.6克	0.8克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
枸杞	克	52千卡	258千卡	13.9克	1.5克
芡实	克	4千卡	144千卡	4.4克	0.2克
百合干	克	79千卡	343千卡	6.7克	0.5克
薏仁	克	36千卡	357千卡	12.8克	3.3克
总量	349克	五谷杂粮粥热量/卡路里739千卡
热量739千卡，相当于乡村舞164分钟消耗的热量...270

五谷杂粮粥的做法共2个步骤

大米（20克）、小米（20克）、绿豆（20克）、红豆（20克）、豌豆（20克）、黑芝麻（15克）、枸杞（20克）、大枣（适量）、百合干（3-4片）、薏仁（10克）、芡实（3克）

1/2. 将煮粥所需材料备好洗净，将红豆、绿豆、豌豆、芡实、薏米仁用水泡8个小时。

2/2. 锅里加水，放入洗干净的大米、小米、黑芝麻、百合，倒点花生油，开始煮粥。
煮至熟，不稀不稠的状态，放入枸杞，再熬制五分钟，出锅即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与桂圆、红薯、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与红枣、凉薯、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、利尿、厚肠胃等功效；可与黑米、黑木耳、南瓜搭配；与冬虫夏草、番茄、棒子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、解毒、治疗高血压等功效；可与糯米、南瓜、鲤鱼搭配；与猪肉、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；