| 南瓜红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 643克 | 南瓜红枣粥热量/卡路里1435千卡 | |||
 热量1435千卡，相当于足球205分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜红枣粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、小米（适量）、黄豆（适量）、南瓜（适量）、红枣（适量）、清水（适量）
1/12. 南瓜洗净去皮切块儿。
2/12. 红枣洗净备用。
3/12. 黄豆洗净备用。
4/12. 大米、小米淘洗干净备用。
5/12. 大小米倒入锅内，倒入适量清水。水多放一些。
6/12. 南瓜块儿放入锅内。
7/12. 红枣倒入锅内。
8/12. 黄豆倒入锅内。
9/12. 大火煮开稍错开些许盖子中小火继续熬煮30分钟。
10/12. 30分钟之后既可关火。
11/12. 盛入碗内可以开吃咯。
12/12. 第一勺，里面所有的料都有呢，朋友们，我喂您哈~
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、清肺等功效；可与紫米、荷叶、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与大豆、猪心、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防止血管硬化、催乳、补血等功效；可与茄子、鸡蛋、小米面搭配；与猪肉、猪血、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解毒杀虫、保护胃粘膜等功效；可与牛肉、芦荟、火腿搭配；与上海青、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜红枣粥热量1435 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质38.8 克
- 碳水化合物218.8 克
- 钠23.1 毫克
- 钙1073 毫克
- 铁60.01 毫克
- 钾1856 毫克