| 快手又好吃的三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 717克 | 快手又好吃的三明治早餐热量/卡路里353千卡 | |||
 热量353千卡，相当于喷射雪橇50分钟消耗的热量...420 | |||||
快手又好吃的三明治早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2片）、鸡蛋（1个）、紫甘蓝（适量）、丘比焙煎芝麻沙拉酱（适量）、番茄（5~6片）、火腿片（1~2片）、生菜（适量）
1/4. 生菜洗净，番茄切片，紫甘蓝切丝，一片火腿片备用。将保鲜膜平铺在案板上，放两片全麦吐司，并分别在吐司上涂上沙拉酱。
2/4. 将生菜、番茄片、紫甘蓝丝、火腿片、无油太阳蛋叠加在吐司上。
3/4. 将两片吐司叠加在一起，美味的三明治就好啦 ！最后用保鲜膜包裹起来，用锯齿面包到切开。
4/4. 可以开吃啦！
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与生菜、桂圆、银鱼搭配；与雪莲果、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与鲤鱼、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、健胃消食、降血脂等功效；可与豆腐、芥蓝、鲫鱼搭配；与咸鱼、鲇鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 快手又好吃的三明治早餐热量353 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质33.83 克
- 碳水化合物20.21 克
- 钠1692 毫克
- 钙204 毫克
- 铁5.07 毫克
- 钾1497 毫克