| 芝士薯泥三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 745克 | 芝士薯泥三文治热量/卡路里932千卡 | |||
 热量932千卡，相当于铅球233分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士薯泥三文治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 土豆洗净后放入锅中小火煮30分钟，煮到筷子可以将土豆插透就可以了。趁热剥去土豆皮，把土豆压成薯泥。
2/10. 在薯泥里放入适量甜玉米粒，盐，黑胡椒拌匀。
3/10. 取一片面包片，在面包片上均匀的铺上一层薯泥。
4/10. 放上方火腿片。
5/10. 再盖上一片面包片。将面包摆在烤盘里待用。
6/10. 将芝士片、牛奶、淡奶油、糖混合，小火加热至芝士片融化，搅拌均匀。
7/10. 放入黄油继续加热至黄油融化。
8/10. 趁热将乳酪倒在面包上，涂抹均匀，最好连四周的边边也都涂抹上奶酪，这样烤完的2片面包就能粘合在一起了。
9/10. 烤箱提前预热，只预热上火200度，将面包放入烤箱上层，上火200度烤10分钟。烘烤时注意观察成品颜色。烘烤结束后洒适量干罗勒在面包上就完成啦！
10/10. 好美味啊！开吃！
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、养胃、除热等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、益气、降糖降脂等功效；可与黄瓜、醋、肥牛搭配；与西红柿、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、丝瓜、南瓜搭配；与百合、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、益肺宁心、防治肝病等功效；可与大豆、烤肉、芥蓝搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、治肝顺胃、提鲜等功效；与豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士薯泥三文治热量932 千卡
- 脂肪19.3 克
- 蛋白质31.86 克
- 碳水化合物97.59 克
- 钠12341.2 毫克
- 钙185 毫克
- 铁9.21 毫克
- 钾1084 毫克