| 奶香土豆块热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 342千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 744克 | 奶香土豆块热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于刮掉油漆174分钟消耗的热量...180 | |||||
奶香土豆块的做法共8个步骤
食材主料/辅料
洋葱（2汤匙）、土豆（450克）、RICOS浓缩车打芝士酱（120克）、火腿（454（切粒）克）、牛奶（550毫升）、食盐（适量）、面粉（6汤匙）、胡椒粉（1茶匙）、新鲜香菜（2汤匙（切碎））
1/8. 烤箱预热到160o，土豆去皮切块放入锅中倒入水，煮到水开始沸腾，然后中火煮熟土豆。然后捞出沥干水，放入烤碗备用。
2/8. 把火腿切成粒状，放入烤碗备用。
3/8. 在锅中加热融化黄油，黄油融化。
4/8. 加入切碎的洋葱，煮5分钟直至半透明柔软。
5/8. 然后加面粉到锅里煮5-8分钟。加入牛奶继续搅拌8-10分钟。
6/8. 加入盐、胡椒粉和100gRICOS芝士酱，加热5分钟。
7/8. 将奶酪混合物倒入土豆和火腿混合物中搅拌均匀。倒入剩下的RICOS芝士酱。
8/8. 放入烤箱烤约30分钟，然后取出晾凉15分钟，撒上新鲜香菜即可享用。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、帮助消化等功效；可与小米、羊肉、大蒜搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容护肤、美容养颜等功效；可与黄瓜、牛里脊、牛肉搭配；与圣女果、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、南瓜、洋葱搭配；与鲫鱼、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、防治近视等功效；可与香蕉、甘蔗、黑豆搭配；与橘子、巧克力、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香土豆块热量522 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质22.91 克
- 碳水化合物38.44 克
- 钠983.9 毫克
- 钙302 毫克
- 铁2.34 毫克
- 钾865 毫克