| 南瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 冰糖 | 克 | 199千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 406克 | 南瓜银耳羹热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡，相当于拉伸运动150分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜银耳羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、银耳（1朵）、牛奶（250毫升）、冰糖（50克）
1/7. 南瓜削皮，蒸熟，用果语原汁机摇泥。
2/7. 银耳用果语原汁机摇碎，放半锅水，银耳放进去。
3/7. 我喜欢吃稠的，熬到银耳出浆胶原蛋白出来。这个时候放冰糖进去。
4/7. 冰糖融化了，就可以放南瓜进去，南瓜是蒸熟的，所以不需要煮太久。
5/7. 南瓜搅拌均匀，就可以加入牛奶，热一下，就可以关火出锅了。
6/7. 煮好了，成品图登场。
7/7. 加了些儿子早餐剩下的汤圆，即食麦片，早餐，或者作为甜品都是不错的选择。最主要简单易做，营养又美颜。希望大家会喜欢。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与牛腩、排骨、虾皮搭配；与鲤鱼、芹菜、油菜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、滋阴、和血等功效；可与鹌鹑蛋、猪肉、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、治便秘、治疗便秘等功效；可与草莓、香蕉、木瓜搭配；与菠菜、雪莲果、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、解毒、润肺等功效；可与黑芝麻、五味子、高粱搭配；
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营养信息
- 南瓜银耳羹热量376 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质17.51 克
- 碳水化合物175.3 克
- 钠122.8 毫克
- 钙336 毫克
- 铁5.93 毫克
- 钾1843 毫克