| 健康营养炒方便面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | 9.5克 | 21.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 57千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 卷心菜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 郫县豆瓣酱 | 克 | 37千卡 | 85千卡 | 3.4克 | 1.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 829克 | 健康营养炒方便面热量/卡路里1567千卡 | |||
 热量1567千卡，相当于拳击261分钟消耗的热量...360 | |||||
健康营养炒方便面的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 准备的食材如上图
西红柿切块 本来放卷心菜，切丝，但是忘了买 于是临时换成青椒粒，还是卷心菜切丝比较好吃 ～ 鸡蛋打匀，加入少许水口感更嫩一点。
2/3. 【没步骤图了但是方便面配北方独有的汽水简直要好吃上天了】
先煮一下方便面面饼，等到8分软，也就是面刚煮散开的时候，捞出，坐等。
蓝后炒锅预热，放少许橄榄油，先炒鸡蛋，尽量比较碎，块不要太大。之后盛出，再坐等。
锅中再放橄榄油，把剩下的食材一起放进去，大概翻炒到西红柿出汁，卷心菜丝软了，把鸡蛋和面放到锅里一起翻炒！
然后先加入2勺海鲜酱油，再加入2勺豆瓣酱，1勺芝麻酱，1勺番茄酱，最后放多半包调料包，翻炒翻炒翻！
3/3. 炒匀，出锅！
食材功效信息
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止渴、健脾、增强免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与香椿、明虾、韭菜搭配；与雪莲果、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、增强免疫力、帮助消化等功效；可与鲫鱼、卷心菜、芹菜搭配；与地瓜、白酒、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、抗癌等功效；可与木耳、胡萝卜、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 健康营养炒方便面热量1567 千卡
- 脂肪67.35 克
- 蛋白质58.77 克
- 碳水化合物191.66 克
- 钠51209.1 毫克
- 钙457.7 毫克
- 铁20.18 毫克
- 钾1513 毫克