西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

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西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
贻贝	克	1906千卡	355千卡	47.8克	1.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
彩椒	克	29千卡	19千卡	1.3克	0.2克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
欧芹	克	5千卡	20千卡	0.8克	0.1克
高汤	克	84千卡	16千卡	2.25克	1克
白葡萄酒	克	79千卡	66千卡	0.1克	0克
总量	2785克	西班牙海鲜饭热量/卡路里3817千卡
热量3817千卡，相当于赛艇318分钟消耗的热量...720

西班牙海鲜饭的做法共1个步骤

大米（1/3米杯）、鱿鱼（1条）、虾（6个）、贻贝（6个）、彩椒（150克）、洋葱（半个）、西班牙香肠（我临时用腊肠代替）（少许）、橄榄油（适量）、大蒜（3个）、欧芹（少许）、黑胡椒粉（少许）、柠檬（1个）、高汤（适量）、盐（少许）、白葡萄酒（120克）、香菜（少许）、藏红花（我没加）（少许）

1/1. 热锅下适量橄榄油，先下洋葱翻炒至微黄

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、益脾胃等功效；可与绿豆、桂圆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

贻贝的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有虚劳伤惫、肠鸣腰痛、精血衰少等功效；与啤酒相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、帮助消化、健胃消食等功效；可与明虾、北极虾、白菜搭配；与羊肝、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、补钙、延缓衰老等功效；可与猪肉、羊肉、五花肉搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；