| 韩式金枪鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 567克 | 韩式金枪鱼拌饭热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡，相当于吹雪机202分钟消耗的热量...270 | |||||
韩式金枪鱼拌饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、金枪鱼罐头（1个）、拌饭调料（一包）、韩式醋辣酱（适量）、蛋黄酱（适量）、紫菜碎（适量）、辣白菜（适量）
1/10. 首先蒸米饭，蒸的稍微软一点
2/10. 然后就是放调料，我这里有韩式醋辣酱、蛋黄酱和拌饭专用调料。
3/10. 不倒翁米饭伴侣我用的奶酪＆虾的口味，这个不好买可以不放，可以用芝麻碎加香油代替。
4/10. 这里是放了拌饭调料的样子，这种拌饭有好几种口味大家可以购买自己喜欢的。
5/10. 点紫菜包饭的时候经常送的就是这个酱，没有辣酱那么辣，是酸甜的。
6/10. 之后就是加入适量的蛋黄酱和醋辣酱，喜欢辣一点的就多放醋辣酱，喜欢甜的就多放蛋黄酱。
7/10. 金枪鱼罐头的种类太多了，根据个人喜欢购买。
8/10. 泡菜就不用多说了，也可以用其他蔬菜代替。
9/10. 这种紫菜碎是调过味的，能买到这种的话可以省略上面的拌饭伴侣调料。
10/10. 最后把金枪鱼、辣白菜、紫菜碎放进去~拌一下就可以吃了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、护肝脏等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有促消化、除烦解渴、解渴利尿等功效；可与猪肉、蛋黄、猪肝搭配；与黄瓜、山竹、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韩式金枪鱼拌饭热量908 千卡
- 脂肪72.91 克
- 蛋白质30.87 克
- 碳水化合物42.48 克
- 钠324 毫克
- 钙47 毫克
- 铁1.97 毫克
- 钾323 毫克