| 果仁菠菜 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 451克 | 果仁菠菜 热量/卡路里1019千卡 | |||
 热量1019千卡，相当于仰泳146分钟消耗的热量...420 | |||||
果仁菠菜 的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、花生米(生)（十几颗）、盐（少许）、醋（适量）、香油（五六滴）、酱油（味事达味极鲜酱油）（七八滴）、食用油（少许）、辣椒面(可不放)（20克）、白糖（1汤匙）
1/10. 选择新鲜的菠菜，洗净。
2/10. 锅内加适量水烧开，加一点盐一点油然后放入菠菜煮熟，大约3分钟。
3/10. 煮好的菠菜淋干水分切段儿。
4/10. 加入各种调料和花生米拌匀装盘。
5/10. 夹一口尝尝，清爽美味。
6/10. 成品1
7/10. 成品2
8/10. 成品3
9/10. 成品4
10/10. 成品5
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与糙米、鸡蛋、魔芋搭配；与蜂蜜、乳酪、韭菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、预防蛀牙、促进消化等功效；与赤豆、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、杀虫、防衰老等功效；可与猪骨、黑木耳、大蒜搭配；与羊骨、莼菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、护发、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、润肠、补虚等功效；
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营养信息
- 果仁菠菜 热量1019 千卡
- 脂肪200.4 克
- 蛋白质3.45 克
- 碳水化合物118.85 克
- 钠46551 毫克
- 钙678 毫克
- 铁31.13 毫克
- 钾647 毫克