| 10分钟打造五彩缤纷便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫洋葱 | 克 | 51千卡 | 39千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 猪里脊 | 克 | 77千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 605克 | 10分钟打造五彩缤纷便当热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡，相当于铲东西89分钟消耗的热量...360 | |||||
10分钟打造五彩缤纷便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、鸡蛋（2个）、彩椒（2个）、猪里脊（50克）、紫洋葱（四分之一个）
1/4. 彩椒、里脊、洋葱切丝。里脊用酱油和生粉拌匀。
2/4. 热锅后炒鸡蛋，炒熟后出锅。单独放底油煸炒米饭，炒松散后放入鸡蛋翻炒均匀，撒盐拌匀后出锅。
3/4. 里脊下锅炒熟，放入彩椒和洋葱丝一并翻炒，放少量蒸鱼豉油后拌匀出锅。
4/4. 把菜和炒饭分别放到不同饭盒里就完工啦。炒饭撒上碎芝麻更好看哦。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、防细菌感染等功效；可与菠菜、黄豆、丝瓜搭配；与豆浆、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、健胃、降血糖等功效；可与羊肉、鹌鹑、茄子搭配；与南瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
紫洋葱的热量39千卡（每100克）；具有杀菌消炎、防癌、抗癌等功效；可与玉米、苹果、羊肉搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 10分钟打造五彩缤纷便当热量535 千卡
- 脂肪17.91 克
- 蛋白质38.96 克
- 碳水化合物43.22 克
- 钠316.2 毫克
- 钙99 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾946 毫克