| 能量炸弹芝士玉米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 609克 | 能量炸弹芝士玉米饭热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡，相当于打沙袋118分钟消耗的热量...360 | |||||
能量炸弹芝士玉米饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、甜玉米（半碗）、金枪鱼（一盒）、洋葱（半颗）、盐（适量）、番茄酱（2-3勺）、韩式辣椒酱（2-3勺）
1/11. 剩米饭和甜玉米，剩米饭比刚做出来的米饭好炒一些
2/11. 超级爱吃金枪鱼，水浸油浸都可以，马苏里拉芝士看自己喜欢，喜欢的可以多放，吃都吃了，就不要在意热量了~
3/11. 番茄酱、韩式辣椒酱还有洋葱半颗，洋葱切碎
4/11. 油热后放洋葱翻炒一小会出香味就把甜玉米放进去翻炒
5/11. 然后放入番茄酱和韩式辣椒酱翻炒均匀
6/11. 然后把剩米饭倒进去翻炒均匀
7/11. 最后把金枪鱼肉放进去翻炒均匀，放适量盐炒匀即可
8/11. 石锅刷上油
9/11. 把炒好的米饭倒进砂锅，然后撒上芝士碎
10/11. 盖上盖子，开小小的火加热到芝士融化即可，一定是小小火，火太大很容易糊~
11/11. 撒上海苔碎开始享用吧
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、增加记忆力、抗衰老等功效；可与大豆、牛膝、菜花搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、预防贫血、促进大脑发育等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、玉米、牛肉搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 能量炸弹芝士玉米饭热量708 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质37.23 克
- 碳水化合物76.24 克
- 钠421.1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁4 毫克
- 钾621 毫克