| 花生酱波点蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 654克 | 花生酱波点蛋包饭热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡，相当于拳击110分钟消耗的热量...360 | |||||
花生酱波点蛋包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 将鸡蛋打散
2/12. 平底锅倒入少许油，摊成蛋皮
3/12. 用盘子抠出一个完整的圆形
4/12. 然后用裱花嘴抠出小圆
5/12. 小圆中灌入蛋清，煎熟~
6/12. 香菇，胡萝卜，香肠切丁
7/12. 锅内倒入适量油，将胡萝卜香肠香菇炒软
8/12. 倒入米饭炒匀
9/12. 最后挤入四季宝花生酱拌匀（四季宝的这款新品挤装花生酱非常方便，无需再用勺子舀出来了，在做饭过程中更加方便快捷，而且也杜绝了二次污染）
10/12. 将拌匀的米饭放在蛋皮的一边
11/12. 将蛋皮对折压一会儿加热几分钟即可~
12/12. 还可以在蛋包饭表面挤上四季宝花生酱哦~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与圆生菜、苋菜、小米面搭配；与鹅蛋、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、消食等功效；可与菠菜、草鱼、西兰花搭配；与山药、猕猴桃、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防治肿瘤、治疗高血压等功效；可与豆腐、花菜、胡萝卜搭配；与海虾、河蟹、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肠胃、补肾气等功效；
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营养信息
- 花生酱波点蛋包饭热量661 千卡
- 脂肪20.71 克
- 蛋白质32.76 克
- 碳水化合物56.32 克
- 钠976.6 毫克
- 钙74 毫克
- 铁7.85 毫克
- 钾405 毫克