| 小米红豆红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 70克 | 小米红豆红枣粥热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡，相当于手工活159分钟消耗的热量...90 | |||||
小米红豆红枣粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小米（25克）、红豆（25克）、红枣（10克）、冰糖（10克）
1/3. 准备材料。
2/3. 红豆用清水浸泡8~12小时(夏天放到冰箱冷藏浸泡)，洗净；小米洗净；红枣洗净，去核。
3/3. 锅中加我用的气入清水，大火煮开后放入小米、红豆和红枣，再次煮开后转小火煮40分钟，出锅前2分钟放入冰糖即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与燕麦、大豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、解毒、抗癌等功效；可与枣、鸡肉、糯米搭配；与猪肉、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、抑制癌细胞、保肝护肝等功效；可与黑豆、黄豆、白菜搭配；与牛奶、虾皮、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、清热除火、化痰止咳等功效；可与黑芝麻、五味子、银耳搭配；
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营养信息
- 小米红豆红枣粥热量238 千卡
- 脂肪4.13 克
- 蛋白质32.07 克
- 碳水化合物305.1 克
- 钠18.2 毫克
- 钙194 毫克
- 铁13.78 毫克
- 钾2063 毫克